Kobieta zmienną jest ... Znacie to powiedzenie? Nasz organizm również zmienny jest, z biegiem lat zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta. Dojrzała kobieta podobnie jak w czasie miesiączki, ciąży, karmienia piersią, tak i w trakcie menopauzy potrzebuje wyjątkowej diety, dzięki której objawy klimakterium nie będą tak uciążliwe. Jednak jak w przypadku każdej diety, tak i teraz jest pewien haczyk. Jeśli potraktujesz zmianę żywieniową zadaniowo i jako krótkotrwały proces polegniesz już na starcie. Założeniem diety odmładzającej dla kobiet w trakcie i po menopauzie jest zmiana trybu życia. Nie wmawiajcie sobie, że zaraz po menopauzie wszystkie uciążliwe objawy ustąpią, a Wy powrócicie do dawnych zwyczajów żywieniowych.
Produkty zbożowe bogate w gluten, który powinien być spożywany przed snem przez kobiety po menopauzie, a także w fazie około menopauzalnej. Składnik ten zapobiega przetwarzaniu się mięśni w tkankę tłuszczową. Jeśli więc chcecie zapobiec wiotczeniu mięśni złośliwie nazywanego starczym wiotczeniem mięśni na kolację warto jeść kanapki. Jeśli obawiacie się przybierania na wadze białe pieczywo zamieńcie na chrupkie pełnoziarniste.
Mleko i przetwory mleczne zawierające wapń i dużo białka również sprawią, że zachowacie piękną linię mięśni. Nawet jeśli wydaje Wam się, że nie posiadacie tkanki mięśniowej, gdy ją stracicie przekonacie się, że byłyście w błędzie.
Soja, która z powodzeniem zastąpi mięso, jest smaczna i ma podobne działanie do estrogenów, a także zawiera całe mnóstwo dobroczynnych minerałów i witamin.
Zioła, niemalże wszystkie, najlepiej te, które zastąpią Ci sól. Wyeliminowanie soli z diety pomoże ograniczyć wagę, zapobiega puchnięciu ciała i zatrzymywaniu się wody w organizmie.
Ryby, dzięki którym odzyskasz dawną harmonię, koją pobudzone nerwy, zmniejszają huśtawki nastroju, poprawiają humor. Częste spożywanie ryb szczególnie morskich podwyższa poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia, poprawia pamięć i koncentrację. Ponadto są doskonałym lekarstwem na nieprzyjemne napady kołatania serca. Kwasy omega 3 występujące w rybach, obniżają poziom cholesterolu, wprowadzając je do codziennej diety możesz uniknąć uderzeń gorąca i nocnych potów. Ryby zawierają witaminę D3, a także kwasy Omega 3. Ponadto większość ryb jest bogata w fosfor, sód, cynk, miedź, mangan i jod, a także, potas i siarkę. Ryby są również bogatym źródłem wielu witamin: żelaza, A, D, E oraz B. Zwróćcie uwagę, że cztery ostatnie witaminy występują również w kremach odmładzających.
Czarna porzeczka, papryka, cebula, ziemniak, kiwi, pomarańcza, cytryna. W tych produktach znajdziesz witaminę młodości, czyli starą dobrą witaminę C. To dzięki niej przyspieszysz proces produkcji kolagenu i odzyskasz jędrną skórę, piękne włosy i paznokcie. Ponadto naturalna suplementacja witaminy C zapobiega bólom stawów i kości często towarzyszącym kobietom w okresie menopauzy.
Kiszonki, kapusta, ogórki, a także naturalne jogurty to bogate źródło bakterii naturalnych, czyli probiotyków, które nie tylko stymulują układ odpornościowy. Dzięki tym produktom możesz zminimalizować dolegliwości intymne, takie jak suchość pochwy, czy częste i nawracające infekcje intymne.
Oliwa z oliwek, która jest naturalnym antyoksydantem, a więc oczyszcza organizm z toksyn. Produkt ten doskonale wpływa na jakość skóry. Wprowadzona do codziennych posiłków ujędrnia skórę, zapobiega jej wysuszaniu i powstawaniu zmarszczek.
Ryba rybie nie równa
Dieta 60 + jest, a właściwie powinna być zróżnicowana i pełna nie tylko witamin i minerałów, ale też smaku. Pamiętajcie jednak, że nie tylko produkt ma znaczenie, ważną rolę odgrywa jego pochodzenie. Nie będzie więc grzechem zjedzenie raz w tygodniu drobiu, pod warunkiem, że wybierzecie mięso bez antybiotyków i hormonów. Podobnie z rybami, jeśli zamiast makreli, tuńczyka, czy łososia wybierzecie wietnamską pangę, lub chińską tilapię zamiast witamin i minerałów otrzymacie sporą dawkę hormonów i antybiotyków, dzięki którym wspomniane ryby mogą żyć i dorastać w warunkach, które są dalekie od europejskich standardów.
Bazarek zamiast marketu
Jeśli już zdecydujecie się na zmianę stylu życia na odmładzający, postarajcie się zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów. Warto poświęcić trochę czasu i znaleźć na osiedlowym bazarku ekologiczny stragan. To właśnie produkty, które nie zawsze wyglądają perfekcyjnie, są gładkie i błyszczące pomogą wam odzyskać dawną formę.
Sama dieta to za mało
Czy wiesz, że kobiety prowadzące siedzący tryb życia znacznie szybciej się starzeją, szybciej i trudniej przechodzą klimakterium. Dlatego, jeśli do tej pory nie dbałaś o aktywny wypoczynek, po 60 roku życia to podstawa. W dobrze dotlenionym organizmie proces starzenia się komórek jest spowolniony. Kobiety, które w każdej wolnej chwili okupują kanapę i telewizor, lub z umiłowaniem czytają, powinny znaleźć również czas na codzienny spacer, sport na miarę swoich możliwości. Przeraża was słowo sport, niekoniecznie musicie wyciskać siódme poty na siłowni, wystarczy codzienny spacer po parku, lub kilka przysiadów o poranku. W miarę jak będzie wam przybywać sił i energii same zaczniecie od siebie więcej wymagać. Już po kilku dniach aktywnego odpoczynku na świeżym powietrzu poczujecie różnicę.
.jpg)
Komentarze